Tem sido corriqueiro para os psiquiatras diagnosticar a ansiedade e o tratamento nem sempre agrada: há pessoas que não se adaptam aos medicamentos psiquiátricos, aos remédios para ansiedade comuns e precisam mudar de tratamento.

Por isso, um bom número de pacientes aposta nos alimentos que controlam a ansiedade e que diminuem as crises.

Apesar de muitos alimentos terem compostos que melhoram a química cerebral e o bem-estar, é preciso estar ciente que os resultados podem demorar mais.

Além disso, alguns pacientes podem precisar também dos medicamentos, dependendo da força das suas crises de ansiedade.

Os melhores alimentos para ansiedade

– Laranja: essa fruta consegue deixar a quantidade de cortisol mais baixa, o que ajuda a controlar o estresse e, por consequência, as crises de ansiedade;

– Peito de peru: ele estimula o cérebro a fabricar a serotonina, que faz com que o corpo se sinta relaxado e haja alegria. A razão para o peito de peru ter esse efeito é a presença de triptofano;

– Abacate: quanto mais saudável o cérebro estiver, menos probabilidade de alguém desenvolver ansiedade. Isso quer dizer que todos os hormônios precisam estar em acordo e isso inclui as vitaminas do complexo B, coisa que o abacate tem em abundância;

– Leite: as proteínas contidas no leite têm diversas vantagens para quem precisa ficar menos ansioso e a primeira é que promovem relaxamento. Elas também deixam o cérebro mais equilibrado porque têm as vitaminas do complexo B;

– Aveia: ela também “avisa” ao cérebro para fazer mais serotonina;

– Espinafre: uma substância que faz com que o cortisol fique mais baixo é o magnésio e ela está em bastante quantidade no espinafre;

– Água: para que o funcionamento cerebral seja saudável, é indispensável a boa hidratação.

Outras formas de aumentar a serotonina para controlar ansiedade

É claro que o consumo desses alimentos de maneira constante ajuda os pacientes a ter crises mais brandas ou até a diminui-las.

Entretanto, continua sendo fundamental ter acompanhamento psiquiátrico, mesmo que não seja para remédios.

Os exercícios físicos também fazem parte do controle da ansiedade: com eles, as pessoas estimulam mais a serotonina.

Para quem se exercita com esse objetivo, é melhor que seja ao ar livre: há alguns grupos de ginásticas nos bairros e pode-se fazer caminhadas sozinho também.

Entretanto, recomenda-se duas vezes na semana ou mais: para os benefícios sobre a ansiedade, esses exercícios precisam ser constantes, assim como a ingestão dos alimentos indicados.